「自分が選ぶべきトレーニングはどの種類か？」
米国のボディービルダーやトレーナー達にとって極めて大切な課題がこれです。
ここでは、私が彼らより学んだ手法を書かせていただきます。
これは自分に合うな、と思われる方法をあなたの日々のトレーニングに取り入れて
頂ければ幸いです。
混合トレーニングと隔離トレーニングの概念
混合トレーニングとは、一つの関節以上に渡る、複数の筋肉を同時に鍛えるトレーニングです。
ベンチプレス、ディップ、そしてスクワットは混合トレーニングの典型的なもの。
これに対し、隔離トレーニングとは一つの関節のみに関わる２，３の筋肉だけを
鍛えるトレーニングであり、ダンベル、ペックダック、そしてレッグエクステンション等が
この部類にあたります。
中には特定の部位の筋肉を鍛えたいのであれば、隔離トレーニングにより重点を
おけばより効果的にその部位を鍛えることが出来る、という説があるのですが、
これは実はベストな解とは言えません。
経験豊富な米国人ビルダー達に言わせれば、一つの関節だけを刺激する隔離トレーニングは筋肉を増強させるには効果的、とはいえないようです。
一方で混合トレーニングはいくつかの筋肉グループを同時に動かしてより重量のある
トレーニングを行い、かつ数多くの筋肉が一度に一斉に動かされるわけですから、
筋肉を増強する上では隔離トレーニングよりもはるかに効果が見られます。
例を上げるとスクワット。
スクワットにより動かされる筋肉は第四頭筋、ひざの後ろの腱、グルテン、腰、
腹筋、おしり、そしてふくらはぎなどです。スクワットはかなりの重量運動に適しており、筋肉増強にはかなり効果的と言えるのです。
一つの部位にしかフォーカスされないレッグエクステンションといった隔離トレーニング等と比較すると、どちらが効果的かは明らかかと思います。
筋肉増強を狙いたいのであれば、トレーニング種目は混合トレーニングの中から選ぶことが
適切なようです。