「どうしてなかなか体全体が大きくならないんだろう？」
とりわけ確固とした筋肉を骨の上にしっかりつけたいと願う男性、女性のみなさまから
そんな声をよく耳にします。
筋肉をしっかり増強させるコツ。それは
「食べて食べて食べまくること。」
少なくともここ米国では、スピーディーに増強させていると自負するビルダー達の９９％は、かなりの
大食漢なのです。
朝食を抜き、日中ほんのちょっとした昼食とおやつを食べ、夜も
大した量を食べない。それでいて十分に食べているとするビルダー達が多くいます。
しかし筋肉増強を最大限にしようと思うのなら、実は２時間おきに何かを
口にする必要があるのです。
頻繁に食事をとることはまた、食事の絶対量も増やしてくれます。
筋肉増強を願うなら、かなりのプロテインと５０カロリーを毎日摂取しなくては
なりません。「ダイエットフード」は禁物。何でも食べること！
増強の為には大量のカロリーを必要としますし、低脂肪食品では
高いカロリーを摂取することは極めて難しいのです。
その為、プロテインドリンクは余分のプロテインとカロリーを摂取するのにとても
効果的です。体全体を大きくしようと思えば、少なくとも５０グラムのプロテインと
１０００カロリーを毎朝食取るようにしてください。この量が筋肉発達を
最大限にする為の、最低条件になります。食事をきちんととりさえすれば、
実際には何を口にするかはあまり関係がありません。
朝に時間がないようならピーナッツバターをたっぷりつけた２，３枚のトーストと
ちょっとの野菜でも大丈夫。もし時間があるようなら、ステーキ、ゆで卵、
スクランブルエッグ、ホットケーキ等を食べるといいと思います。
会社や学校での昼食にはチキン、ビーフ、ターキー、お米、パスタ等を。
耐熱用のタッパーに入れておけば、暖め直すこともできますね。
ツナ、ローストビーフ、ターキー等を使用したサンドイッチを用意するのも効果的。
プロテインドリンクを作って水筒に入れるのも忘れずに。
また、りんごやバナナ、人参といった果物と野菜も付け加えましょう。
夕食用としては、基本的に肉やじゃがいもを使用していればどんなタイプの食事でも
大丈夫です。水分も同時にとれる、よりよい食事をレシピを見てつくっても
よいかもしれません。
日中口にするとよいスナックは、ドライフルーツ、ナッツ、チーズ、ヨーグルト、
シリアルと牛乳、新鮮な果物、プロテインバー、そしてプロテインドリンクといったところ。
繰り返しますが、より体を大きくしようと願うなら、前述の食事を
どんどん食べることです。
「食べて食べて食べまくる！」