一日にどれらくいのカロリーを摂取するべきか？
これは、みなさんのそれぞれの目標（筋肉を増強したいとか、体脂肪を減らしたいとか）に応じて変わります。
次の三つは人間の体の三つのカテゴリーです。
エンドモルフ；
体脂肪中心に位置づけられるもの
・細身。体脂肪や筋肉が少ない
・体重増加は困難
・筋肉発達には時間がかかる
メソモルフ；
精密な計算機で計測されるもの
・筋肉質
・体重増減が激しい
・筋肉はすぐに育つ
エクトモルフ；
過剰脂肪か過剰筋肉のどちらか
・体がやわらかい
・丸い体系
・減量は難しい
・一般に、筋肉の成長は早い
もちろん、たいていの人は上記のどれか一つにのみ属する、ということはなく、
通常はこの三つのタイプを併せ持っています。
例えば、細身で貧弱に見える方（エンドモルフ）もいますが、これを他の人が見るとやせ太りに見えるかもしれません。確かに細いけれども、体脂肪はかなり高いといった感じ。
かと思えばかなりの高体脂肪と筋肉の塊で体重オーバーな方もおれらます。反対に、高体脂肪で
体重オーバーであったとしても、筋肉はそこまでついていない方もいらっしゃるわけです。
そこで、もしみなさんの主な目的が筋肉をつけることであれば「大食プラン」を。
もし体脂肪を減少させることが目的なら、「脂肪減少プラン」をお薦めします。
大食プラン
このプランは、低い体脂肪を保ちかつ筋肉増強を願う方の為のプランです。
プロテイン
目的が体を大きくして筋肉を最大限まで発達させることですから、より多くの
プロテインが必要となります。
過剰のプロテインは筋肉増加に必要となる素材を体にもたらしてくれるのです。
プロテイン１グラムには、４カロリーが含まれています。
【あなたの体重１キロにつき約２グラムのプロテインを毎日摂取してください】
炭水化物
余分な炭水化物を摂取することは、エネルギーの元になるプロテインを無駄に
消費されるのを防ぐのにとても有効です。炭水化物を適度に摂取することは、
筋肉を修復し増強させるという、プロテインの主な役割を助けることになります。
１グラムの炭水化物には４カロリーが含まれています。
【あなたの体重１キロにつき、約８グラムの炭水化物を毎日摂取してください】
脂肪
脂肪は関節を滑らかにし、同化ホルモンの生成を助け、プロテインの統合を促進し、
そしてエネルギーとして使用されます。適度に脂肪を摂取しないことには、どんな
ダイエットも完全かつ健康的ではないのです。
１グラムの脂肪には９カロリーが含まれています。
【あなたの体重１キロにつき、約１グラムの脂肪を毎日摂取してください】
大食プランの例；
仮に７０キロの方の場合：
プロテイン １４０グラム ＝ ６４０カロリー
炭水 ５６０グラム ＝ ２２４０カロリー
脂肪 ７０グラム ＝ ６３０カロリー
必要摂取カロリー合計 = ３５１０カロリー
「大食プラン」に沿って、一日に５～６回の食事をとってください。
食事と食事の間は、約３時間を目安にしてください。
＊ここにある情報はあくまでガイドラインであり、正確な必要摂取量は個人により違います。
ここにある情報を２～３週間実践してみた後、個人の体の新陳代謝にそって
カロリーを増減させる必要があるかもしれません。
脂肪減少プラン
体脂肪が多く、引き締まった筋肉をつけながらも脂肪を減らしたい
方の為のプランです。
プロテイン
十分なプロテイン摂取は、脂肪を減らしながらもよりよい新陳代謝を保ち、筋肉の減少を防ぎ、
そして引き締まった筋肉の増加を助けます。
プロテイン１グラムには、４カロリーが含まれています。
【あなたの体重１キロにつき約２グラム弱のプロテインを毎日摂取してください】
炭水化物
体の中にある体脂肪をエネルギーとしてうまく使うため、炭水化物の摂取は減らしたほうが
よいでしょう。
【あなたの体重１キロにつき、約２グラムの炭水化物を毎日摂取してください】
脂肪
脂肪は関節を滑らかにし、同化ホルモンの生成を助け、プロテインの統合を促進し、
そしてエネルギーとして使用されます。適度に脂肪を摂取しないことには、どんな
ダイエットも完全かつ健康的ではないのです。
１グラムの脂肪には９カロリーが含まれています。
【あなたの体重１キロにつき、１グラム弱の脂肪を毎日摂取してください】
脂肪減少プランの例；
仮に７０キロの方の場合：
プロテイン １４０グラム ＝ ６４０カロリー
炭水 １４０グラム ＝ ５６０カロリー
脂肪 ７０グラム ＝ ６３０カロリー
必要摂取カロリー合計 = １８３０カロリー
「脂肪減少」プランに沿って、一日に４～５回の食事をとってください。
食事と食事の間は、約３～４時間を目安にしてください。
＊ここにある情報はあくまでガイドラインであり、正確な必要摂取量は個人により違います。
ここにある情報を２～３週間実践してみた後、個人の体の新陳代謝にそって
カロリーを増減させる必要があるかもしれません。